快眠
充電式ホットアイマスクの使い方｜寝落ちOKにする温度設定・充電・洗い方まで（RELXで解説）
充電式ホットアイマスクって、買う前は「操作むずかしそう」と思いがち。 でも実際は“ボタン1つで完結”がほとんどです。 この記事では充電式ホットアイマスクの使い方を、RELX（充電式×コードレス）を例に、はじめてでも迷わな […]
ホットアイマスク充電式おすすめはこれ！寝落ち派に「“コードレス×30分自動オフ”が正解だった」
仕事・家事・育児で、目も頭もパンパン…。 そんな日の「回復スイッチ」になってくれたのが充電式のホットアイマスクでした。 使い捨ての気持ちよさは好き。でも毎日だと地味にコストも手間も増える。 だからこそ最近は“繰り返し使え […]
寝る前に流したい「睡眠音楽」の選び方。NGなBGMとおすすめの音の種類
真っ暗な静かな部屋が落ち着く人もいれば、 逆に、少し音があったほうが安心して眠れる人もいます。 この記事では、睡眠 音楽 おすすめというテーマで、 ・どんな音楽が眠りと相性がいいのか ・逆にNGになりがちなBGMは何か […]
いつも眠いワーママへ。「睡眠不足をゼロにしない」現実的な整え方
仕事に家事、育児。 「今日も一日よく生き延びた」と思うころには、もうヘトヘト。 それなのに、布団に入るころには、 疲れと一緒にモヤモヤも押し寄せてきて、うまく眠れない。 そんなワーママ 睡眠不足の現実を、 きれいごとじゃ […]
光・音・情報に疲れ切ったHSPが、少し眠りやすくなる不眠対策
小さな物音や光、人の機嫌の変化にまで敏感で、 夜になっても頭と心が静かになってくれない。 そんなHSP（繊細さん）の不眠には、 ふつうの睡眠アドバイスとは少し違う視点が必要だと感じています。 この記事では、わたし自身の経 […]
寝つきが悪い原因は「3つのクセ」に分解できる。今夜から変えられるポイント
布団に入ってから1時間、2時間…と経っても眠れない。 「明日も仕事なのに」と焦るほど、ますます眠れなくなる。 そんな寝つき 悪い 原因は、大きく分けると 「生活リズム」「心と体の状態」「環境」の3つのクセに整理できます。 […]
「睡眠の質」を改善する7つのコツ。時間より大事な“夜と朝の整え方”
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝すっきりしない…」 そんなときに見直したいのが、睡眠の“時間”よりも“質”です。 この記事では、難しいことは抜きにして、 今夜からできる 睡眠の質 改善 のコツを7つにまとめました。 1. […]
「アロマで睡眠スイッチ」を入れる3つの工夫、がんばりすぎた夜に助けられた
「頭は疲れているのに、スイッチが切れないままベッドに倒れ込む。」 そんな夜が続いたとき、わたしを助けてくれたのがアロマでした。 もちろん、アロマを使えばすぐに眠れるようになるわけではありません。 それでも、香りの力を借り […]
「睡眠日記」のゆるい書き方、ぐっすり眠れた日・眠れなかった日、その差が見えてくる
「昨日はよく眠れたのに、今日は全然ダメ…」 そんな日々が続くと、だんだん自分の睡眠に自信が持てなくなってきますよね。 そこでわたしが始めてみたのが、“ゆるい睡眠日記”です。 といっても、研究用のような本格的な記録ではなく […]
どうしても不安で眠れない夜に。頭の中を少し静かにする「グラウンディング呼吸」
布団に入って灯りを消した途端、 昼間は押し込めていた不安や心配ごとが、一気に押し寄せてくる。 「もし明日こうなったらどうしよう」 「さっきのあの発言、失礼じゃなかったかな」 考えたくないのに頭の中が勝手に動き続けて、 ま […]