寝る前に流したい「睡眠音楽」の選び方。NGなBGMとおすすめの音の種類
ミカ
真っ暗な静かな部屋が落ち着く人もいれば、
逆に、少し音があったほうが安心して眠れる人もいます。
この記事では、睡眠 音楽 おすすめというテーマで、
・どんな音楽が眠りと相性がいいのか
・逆にNGになりがちなBGMは何か
を整理してみます。
1. 睡眠と相性のいい音楽の共通点
よく「睡眠用BGM」「寝落ち音楽」として紹介されている音には、
いくつかの共通点があります。
- テンポがゆっくり（1分間に60〜80拍程度）
- 激しいリズムの変化が少ない
- 歌詞が入っていない、または耳に残りにくい
- 音量が一定で、急に大きくならない
さらに、
- 波の音や雨音、川のせせらぎなどの自然音
- オルゴール・ピアノ・シンセによる穏やかなメロディ
は、心拍や呼吸をゆっくりにしてくれると言われています。
2. おすすめの「睡眠音楽」の種類
① 自然音・環境音タイプ
- 雨の音
- 波の音
- 森の環境音（小鳥のさえずり、葉の揺れる音など）
こうした音には、「1/fゆらぎ」と呼ばれる
人が心地よさを感じやすいリズムが含まれていると言われています。
無機質なノイズよりも、自然に近い音を選ぶと、
「地球のリズムに同調する」ような安心感が生まれるかもしれません。
② ヒーリング系インストゥルメンタル
- ピアノだけの静かな曲
- シンセサイザーによるアンビエント（環境）音楽
- オルゴールアレンジのヒーリングミュージック
歌詞がない音楽は、言葉で頭が刺激されにくいため、
考えごとモードから抜けやすくなります。
③ 好きなクラシック・映画音楽の“ゆったりした曲”
いわゆる「睡眠用BGM」でなくても、
自分が落ち着くと感じる曲なら、それも選択肢です。
ただし、激しい盛り上がりや音量差が大きい曲よりも、
静かなパートが続くものを選ぶのがポイントです。
3. 逆に、睡眠にはあまり向かないBGM
睡眠 音楽 おすすめ を考えるとき、
「避けたい音楽」も知っておくと便利です。
- アップテンポでノリのよい曲
- 歌詞が耳に残る曲（好きなアーティストの最新曲など）
- 途中で急に大きな音が入る曲
- 広告が頻繁に入る無料配信BGM
これらは、
気づかないうちに脳を「活動モード」にしてしまうことがあります。
どうしても好きな曲を聴きたい場合は、
寝る前のリラックスタイムまでにして、
「さあ、そろそろ寝る」というタイミングからは、
睡眠用の静かなBGMに切り替えるのがおすすめです。
4. 聴き方のポイント：音量・タイマー・スピーカー位置
どんな音楽を選ぶかと同じくらい、
「どう聴くか」も大事です。
- 音量は「かすかに聴こえる」くらいまで小さくする
- タイマー機能を使って、1〜2時間後に自動で止まるようにする
- 可能なら枕元ではなく、少し離れた位置から流す
音が大きすぎると、眠りが浅くなったり、
途中で目が覚める原因になってしまうことも。
「音楽が主役ではなく、眠りが主役」になるような聴き方を意識してみてください。
5. スピリチュアル好きさん向け：「夜のお祓いBGM」という考え方
スピリチュアルな世界が好きな人なら、
睡眠 音楽 おすすめ の選び方として、
「夜のお祓いBGM」というイメージを持つのも楽しいかもしれません。
1日の終わりに、
- 心に残ったモヤモヤ
- 人から受け取った言葉や感情
を、音の波に流してもらうような感覚で、
BGMを流してみます。
「この時間だけは、自分を責めるのをやめる」
そんな小さな宣言とセットにすることで、
音楽がちょっとした浄化タイムにもなります。
おわりに：自分に合う音は、自分の感覚がいちばん知っている
一般的には「眠りに良い」とされる音楽でも、
人によっては逆に落ち着かないこともあります。
いくつか試しながら、
- 「これを流すと、少しホッとできる」
- 「これを聴くと、眠る準備を始めたくなる」
という音を見つけていくプロセスも、
自分を大切にする一つの旅なのかもしれません。
このブログ「月夜のこころ眠り」では、
・おすすめの睡眠用BGMのプレイリスト
・自然音や環境音の楽しみ方
・音が苦手な人向けの“静かな快眠ケア”
なども、これから少しずつ紹介していきます。
※耳鳴りなど耳の不調がある方は、音楽を流すことで気になることもあります。違和感がある場合は無理に音楽を使わず、自分にとって一番落ち着く環境を優先してください。
